5 טיפים לירידה נכונה במשקל

קבע את המטרות הנכונות

רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל מתמקדים במטרה עיקרית אחת: להוריד קילוגרמים. אבל חשוב לא פחות מזה, לעשות דיאטה ופעילות גופנית, שאלו האמצעים שיובילו אותך להגיע למטרה. בחר מטרות הכוללות שתיים-שלוש דיאטות ופעילות גופנית שאתה מוכן לקחת על עצמך כאשר וודא כי המטרות הללו ממוקדות וריאליות. למשל "להתאמן יותר" זו מטרה נפלאה, אבל לא ממוקדת. לעומת זאת "ללכת 5 קילומטרים כל יום" זו כבר מטרה ממוקדת ואשר ניתנת למדידה. אבל השאלה עכשיו האם זו מטרה ריאלית כאשר אתה נמצא רק בתחילת הדרך?מטרה כמו "ללכת 30 דקות מידי יום" היא הרבה יותר טובה אבל מה קורה אם מזג האוויר או העבודה מפריעים לביצוע המטרה? ולכן לקבוע מטרה כמו - "ללכת 30 דקות, במשך 5 ימים כל שבוע" זו מטרה ממוקדת וריאלית.

הכר את הדחפים שלך

האם יש סיטואציות בהן אתה רוצה לאכול יותר? תתחיל לשים לב אליהן. למשל, יתכן ותגלה שאתה נוטה לעלות במשקל כאשר אתה משועמם או בלחץ. עכשיו, נסה למצוא דרכים לעקוף את הדחפים הללו. עשה משהו אחר, כדי להתמודד עם הלחץ למשל. בנוסף, יתכן וכדאי להיפטר מחטיפים. הסיכוי גבוה יותר שתאכל אותם כאשר הם גלויים וזמינים לך.

אכול כדי להיות מלא ושבע

אתה צריך להרגיש מלא ושבע. אבל אתה עשוי להיות מופתע איך לגלות זאת. זה בעיקר עניין של זמן. 15 דקות ליתר דיוק. אתה צריך לפחות את הזמן הזה כדי להרגיש שבע. לכן, אכול לאט, תן למוח שלך מספיק זמן כדי להבחין כי אתה אוכל. מה שאתה בוחר לאכול, גם כן, משפיע. אכילת סיבים תגרום לך לתחושת מלאות. טריק נוסף, הוא לעשות שימוש בצלחות קטנות כמו גם לשנות את זמני האכילה שלך, במיוחד אם אתה נוטה לדלג על ארוחות ואז לאכול יותר מידי מאוחר יותר.

תגמל את עצמך על הצלחה בירידה במשקל (אבל לא עם אוכל!)

תגמול חיובי צריך להיות בהתאם לעמידה במטרות שלך.תגמול יכול להיות לפנק עצמך בסרט או מאסז', לקחת חופש מהעבודה או להקדיש זמן לעצמך.שים לב, שתגמולים קטנים על מטרות קטנות עדיפים יותר מאשר תגמולים גדולים על מטרות קשות וארוכות.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

רשום כמה אתה מתעמל, מה אתה אוכל. ישנן אפליקציות רבות שיכולות לסייע לך. במעקב כזה, אתה יכול לבחון היטב מה אתה עושה ומה אתה צריך לעשות כדי לעמוד במטרות שלך לירידה במשקל.