אם הגעתם לגיל 40, אתם בטח שמתם לב שזה הרבה יותר קשה לרדת במשקל מאשר בתקופה הצעירה שלנו, וזה בא ע"י ביטוי בכך שרמת הפעילות שלכם פוחתת משמעותית, הרגלי האכילה משתנים, שלא נדבר על ההורמונים שלכם אשר מתחילים להשתולל בגיל זה, ואנחנו בכלל "לא" מציינים את העובדה שהדרך שבא הגוף שלכם מאחסן את תאי השומן לאחר גיל זה הוא שונה לעומת לפני גיל 40, אך אל חשש בכמה צעדים פשוטים גם אתם יכולים להוריד ממשקלכם העודף.
איכלו פירות וירקות - זה יעשה לכם טוב
 מלאו מחצית מהצלחת שלכם בירקות בכל ארוחה. ירקות יזינו אותכם יותר, יקנו לכם פחות קלוריות ואחוזי שומן מאשר שתצרכו ביום יום שלכם מוצרים כגון: בשר, מוצרי חלב או דגנים למיניהם!
ואין יותר טוב מכך שזה יקנה לכם תחושת סיפוק אדירה, גם אם תוכלו כמות פחותה ממה שהמלצנו.
בנוסף לכך המלצותינו היא לאכול פירות כגון תפוחי עץ ופירות יער במקום חטיפים עטירי סוכר או עטירי שומן.
לעולם אל תחמיצו את ארוחת הבוקר
נעשו מאמרים רבים לגבי חשיבותה של ארוחת הבוקר ולא לחינם, ארוחת הבוקר מאוד חשובה לתזונה שלנו, בבוקר מומלץ לאכול שיבולת שועל עם תוספות שאתם אוהבים או טוסט מחיטה מלאה. זה בהחלט יכול לעזור לכם לרסן את הרעב הזה שעלול לתקוף אתכם ולתפוס על הדרך חטיף לא בריא רק "על הדרך" או לאכול יתר על המידה בצהריים.
לכן כדי שמצב כזה לא יתפוס אתכם לא מוכנים, פשוט איכלו מנות קטנות כל כמה שעות כדי לבקר על תחושת הרעב שלכם ותראו כמה קל יהיה לכם בהמשך הדרך.
איכלו פחות בשעות הערב
אם אתם אוכלים את רוב הקלוריות שלכם בזמן ארוחת הצהריים (לפני 15:00 בצהריים), אתם יכולים להוריד יותר קלוריות מאשר שתוכלו את רוב הקלוריות שלכם לאחר השעה שצוינה וזה מכיוון שבשעות הערב הגוף שלנו נכנס למנוחה והקלוריות שאנחנו שורפים לאחר השעה 15:00 היא נמוכה בהרבה. אך גם אם החלטתם לאכול בשעות הערב, מה שחשוב במקרה זה, זה לא מתי אתם אוכלים אלא מה? התזונה בשעות הערב צריכה להיות כמה שיותר קלילה, והיא צריכה לחלול מנת חלבון אחת, מנת פחמימה ומנת שומן, לדוגמא: 2 פרוסות לחם קל, 2 כפות גבינה מכל סוג 3-5% שומן ו 5 זיטים קטנים (כמובן שבכל ארוחה מומלך ואף רצוי לצרף כמה שיותר ירקות).
הכינו ארוחות בריאות
אנחנו יכולים לאגור כמות גבוהה של שומן רק לפי הדרך שאנחנו בוחרים להכין את האוכל שלנו. במקום לטגן או לבשל את האוכל בטונות של חמאה או שמן, אפשר לצלות הכל מהירקות או הפירות שלכם ואפילו מוצרי החלב ומוצרי הבשר (זה הרבה יותר טעים שווה לכם לנסות), כמו כן תנסו עוד שיטות בישול כגון: אפייה, אידוי וכדומה.
ויש לנו אחלה שיטה להימנע מקלוריות מיותרות במסעדות שאנחנו כל כך אוהבים לבקר בהם, תמנעו מכל המטוגנים למיניהם וגם מכל הרטבים עטירי השומן שכל כך לא בריאים עבורנו.
לימדו מטעיות העבר שלכם
זה בטח קרה לכם שלא זכרתם כמה אכלתם עד עכשיו, האם עברתם את כמות הקלורית שאכלתם היום או אפילו מה אכלתם היום, האם אכלתם מספיק את מנת החלבון שלכם, מנת השומן היומית, ירקות וכדומה.
לכן המלצותינו הוא לעקוב לאחר כל מה שאתם מכניסים לגופכם היקר, השתמשו בכל מה שיכל לעזור לכם לזכור זה יכל להתחיל מיומן, פנקס קטן ואפילו אפליקציה שתעזור לכם לעקוב אחר כל הפעולות שלכם, ויש לנו המלצה אפילו יותר טוב תכינו את כל מה שאתם מעוניינים לאכול ערב לפני, זה יחסוך לכם קלוריות מיותרים שאתם לא רוצים לצרוך.
שימו לב לפרטים הקטנים
כאשר אתם עסוקים בעבודה, ילדים, או בכלל בחיים, אתם יכולים להתפתות לחטוף משהו על הדרך או אפילו לאתגר את עצמכם ולאכול בזמן העבודה או בזמן שאתם מארגנים את הילדים שלכם, וכך לא לשים לב לכמות שאתם אוכלים. ואם כבר יצא לכם להגיע למצבים הללו אז רוב הסיכויים שאכלתם יותר ממה שהגוף שלכם זקוק לו- ומה שיותר גרוע ששכל הנראה תהיו רעבים שוב לאחר מספר דקות וכל זה רק כיוון שלא הייתם מרכוזים בזמן האכילה. לכן, כדי למנוע טעות קריטית שכזאת פשוט תשבו ותתרכזו מה שמונח לכם על הצלחת ולא בסדרה שמוקרנת עכשיו בטלוויזיה או במחשב שלכם. צעד פשוט זה יעזור למוח שלכם להבין מתי הגוף שלכם שבע, ולא יתריע אותכם להזעקות רעב שהם לא נכונות כלל.
וותרו על כל המוגזים
אם אתם שותים קפה ממתוק, תה קר, משקאות קלים, או משקאות אנרגיה למיניהם אז פשוט וותרו עליהם והחליפו אותם למים או למשקאות מופחתי קלוריות אשר שואפים ל 0! לכל המשקאות שאתם שותים מוסיפים כמות מאוד נכבדת של סוכר מה שעלול לגרום לכם בהעלאת המשקל או אפילו סיכוי לחלות בסכרת מה שאנחנו בטוח לא רוצים בשום גיל!
אז מעכשיו והלאה תשתו משקאות מופחתי קלוריות ואם תשתו אך ורק מים אז אתם תבחינו בהבדל מיידית, אתם גם תרדו משקל, גם תבחינו שהעור שלכם קורן ובכלל כל המערכות בגוף שלכם יעבדו הרבה יותר טוב!
קצצו את מינון האלכוהול
כרס הבירה שלכם לאו דווקא נוצרה בגלל שתייה מרובה של בירה אבל "הצמיגים" שיש לכם בצדדים בהחלט משתייה מרובה של אלכוהול והיא יותר ויותר נפוצה בגיל העמידה.
כמות הקלוריות שיש בכוס בירה או יין עומדת על סך 150 קלוריות וזה יכל לבוא לרעתכם אם אתם שותים אלכוהול לעיטים קרובות בנוסף לכך אלכוהול מגביר את תחושת הרעב אז אתם עלולים לאכול יותר ממה שהגוף שלכם צריך בעת שתיית האלכוהול ומזה אתם בהחלט רוצים להימנע!
פנו זמן להתעמלות
בין אם זה המטלות שלכם בעבודה, או פעילויות במשפחה או נסיעות למיניהם שקבעתם, להרבה אנשי ה-40 אין כל כך זמן להתאמן, אבל זה חשוב מאוד עבור המשקל שלכם והכי חשוב הבריאות שלכם.
שלבו לפחות שעתיים וחצי המוקדשים אך ורק לאימון טוב (הכל הולך הליכה מהירה, או אירובי בבית) כל שבוע. הפכו את ההתעמלות השבועית שלכם כהרגל קבעו לכם ביומן ימים ושעות קבועות של התעמלות ואל תחרגו ממנה.
בנו ועצבו את השרירים שלכם
 זה הוא דרכו של הטבע לאחר גיל 40 אנחנו מאבדים את השרירים שלנו בצורה טבעית. במיוחד נשים לאחר הפסקת המחזור.וזה קורה מכיוון שהשרירים שלנו שורפים יותר קלוריות מאשר שומן, מה שיכל להאיט את חילוף החומרים שלנו ולהפוך את זה לאפילו יותר קשה (בכל הקשור להורדה במשקל), עלינו לעשות אימוני כוח למשל הרמת משקולות, או תרגילים כמו שכיבות שמיכה וסקוואטים.
אם תקפידו לעשות את התרגילים הללו לפחות פעמיים בשבוע תוכלו לשמור על השרירים שלכם גם בגילאים המופגים יותר.
עשה תרגילי נשימה, תהייה רגוע יותר ופחות לחוץ
לחץ יכל להוביל אותכם בלי לשים לב לאכול שלא בריא לכם, מה שמקשה על גופכם כדי להוריד לאחר מיכן את השומן העודף.
לכן, כדי להרגיע את עצמכם נסו יוגה, תרגילי נשימות עמוקות, מדיטציות, הליכות או אפילו תיקראו ספר שעושה טוב לנשמה שכלם. הפגת מתחים שונה מאדם לאדם לכן תמצאו את מה שעובד הכי טוב בשבילכם.
פנקו את עצמכם בשינה טובה
 הרבה דברים יכולים לשבש לכם את השינה לאחר גיל 40: בעיות בריאותיים, לחצים, נטילת תרופות למיניהם ואצל הנשים הפסקת המחזור. אל תתנו לאף אחד מהסיבות לנ"ל להפריע לכם וזה מכיוון שאנשים אשר אינם ישנים טוב בלילה לרוב יעלו במשקלם.
אם אתם מזלזלים בשנת האיכות שלכם בגלל העבודה או לחצים מסוימים אז שנו את הרגליכם הרעים ותהפכו את שנת הלילה שלכם לקבועה ולשגרה יומיות, המלצתנו היא להפסיק את כל הגירויים שעה לפני השינה, כבו את הטלוויזיה והניידים שלכם תעשו תרגילי נשימות ולכו לישון עם ראש שקט.
עדיין מתקשים לרדת במשקל-בדקו את בלוטת הטריס שלכם
 אם אתם אוכלים בריא, מתאמנים ביום יום ועדיין לא מצליחים להוריד במשקל, אז כנראה שבלוטת הטריס שלכם לא עובדת כפי שהיא הייתה צריכה לעבוד.
זה קורה לכ-5% מהאנשים, וזה הכי נפוץ אצל נשים או אצל אנשים מעל גיל 60. בעיות בבלוטת הטריס יכולים לגרום לבעיות נוספות כגון: עייפות, כאבי שרירים או פרקים ודיכאון.
אך ישנן תרופות שיכולות לעזור לכן לכו להיבדק בהקדם אם יש לכם חשש שזאת נסיבה לאי הורדת המשקל שלכם וטפלו בבלוטת הטריס בהקדם האפשרי.
קבלו תמיכה
 להרבה אנשים זה קל יותר לרדת במשקל עם כמה אנשים מאשר לבד, אפשר לעשות תחרות הרזיה בעבודה, להצטרף לקבוצת תמיכה במדיה החברתית, או לבקש מחבר שיצטרף אליכם להליכות בוקר מוקדמות או אימון בחדר כושר.
אנשים אחרים אשר חולקים את המטרות שלכם יכולים לעזור לכם בשמירת הדרך אליה אתם נחושים להגיע ולעודד אותכם כאשר אתם מתקדמים בתהליך.
חשוב לציין שאת הטיפים הללו חשוב ליישם יום יום ומילת המפתח בכל תהליך בחיים אם זה במשקל שאתם כה משתוקקים להוריד או לימודים, עבודה חדשה שאתם רוצים להצליחץ בסופו של דבר זה עניין של התמדה ומשמעת עצמית.
אז יש לכם את הכלים עכשיו אתם רק צריכים ליישם אותה, בהצלחה!
|
בעגלת הקניות שלך 0 מוצרים
