שבעת מאכלי הפלא שיתרמו למתאמנים שבינכם
אתם מתאמנים ולא יודעים מה לאכול בכדי ליעל את האימון הקבוע שלכם, אל דאגה לנו יש פתרון מעולה בשבילכם, המשיכו לקרוא וגלו את שבעת המאכלים שהכי טובים לכם בזמן ולאחר אימון.
תמיד תעדיפו דגנים מלאים על פני ריקים
אם אין לכם מספיק זמן לאכול לפני האימון אז כדאי מאוד שתפנו לכם זמן מסוים, ותתחילו לאכול אחרת לגופכם לא יהיו מספיק אנרגיות. המלצה שלנו אליכם שתכלו לפחות שעה אחת לפני האימון.
נסו לאכול קערה של קורנפלקס מחיטה מלאה עם חלב דל שומן או טוסט מחיטה מלאה, וותרו על גבינה שמנה או חמאות למינהן. לשומניים רווים לוקח הרבה יותר זמן להתפרק ויכולים להשפיע על הספקת החמצן שהשרירים שלכם צריכים לקבל.
בננה ותפוח
אם אין לכם מספיק זמן לאכול לפני האימון, אז תאכלו בננה או תפוח לפחות 10 דקות לפני האימון והנה יש לכם אחלה פתרון לפני אימון. גופכם בקלות מעכל פירות והופך אותן לאנרגיה שאתם צריכים בזמן האימון. כמו כן, פרות מלאים עם חומרים מזינים מועילים.
חטיפי אנרגיה מחיטה מלאה
אם אין לכם פרות זמינים תמיד תדאגו לחטיפי אנרגיה מחיטה מלאה שעה לפני אימון. שימו לב שהחטיף אינו עולה על ערך של 200 קלוריות. שימו לב שאין יותר מידי סיבים תזונתיים (עד 3 גרם לחטיף). יותר מידי סיבים תזונתיים לפני אימון מצריך את הגוף לעבוד קשה יותר ואתם עלולים להרגיש לא בנוח בעת האימון.
כמו כן הסתכלו על טבלת הערכים והקפידו על סוכר נמוך, ללא אלכוהול כגון: סורביטול, קסיליטול,איסומאלט ומניטול. יותר מידי מהרכיבים הללו עלולים לגרום לכם להתכווצויות או ליציאה רכה יתר על המידה.
עוף בגריל
העדיפו עוף בגריל לארוחת הצהריים, בגלל שאתם מתאמנים הגוף שלכם צריך יותר חלבון מהרגיל, במיוחד לאחר אימון! הגוף שלכם זקוק לחלבונים בשביל לבנות את השרירים שלכם, כדי לייצר תאי דם, ולמטרות רבות אחרות.
בקיצור לארוחת צהריים או ערב העדיפו לאכול עוף בגריל או בשר רזה אחר מאשר פסטה מוקרמת.
קערת פירות יער
לאחר אימון אנו ממליצים לאכול אוכמניות במקום מיץ טרי וזה מכיוון שפירות מאבדים את הערך התזונתי שלכם לאחר שמוציאים את מיצם.
התגלה כי אוכמניות מפחיתים כאבי שרירים מפעילות גופנית מואמצת, אם אין לכם אוכמניות דובדבן יהיה פתרון מושלם עבורכם.
חומוס וירקות
בעת פעילות גופנית באופן קבוע, זה קל מדי להעריך כמה קלוריות שרפתם. רכיבה אינטנסיבית על אופניים באורך של שעה יכולה לשרוף כ- 590 קלוריות, אך הנחה זאת מוטעת מכיוון שאם תרכבו על אופניים בצורה נינוחה אך לא מוגברת תשרפו רק כ 290 קלוריות.
למרות שאתה עשוים להרגיש כאילו הרווחתם עוגייה, אתם עלולים לטעות ובעצם רק לעשות רע לגופכם, עדיף שתנשנשו פירות וירקות. אחרי שאתם מתאמנים, חומוס עם ירקות יכל להיות לעשות טוב לגופכם וגם יעזור לכם לבנות את שרירכם
חמאת בוטנים
בעוד אתם מתאמנים עבור אירוע גדול, החטיף האידיאלי לאחר האימון המשלב חלבון עם פחמימות. במידה ואתם לא אוהבים חמאת בוטנים יש תחליפים רבים כגון: חמאת שקדים, טונה, או שתיים או שלוש ביצים קשות עבור חלבון פרוסת לחם קל.
|
בעגלת הקניות שלך 0 מוצרים
