כיצד להתחיל דיאטה מהירה

התחלת דיאטה לירידה במשקל ושיפור הבריאות היא מטרה ראויה, למרות שלעיתים זו יכולה להיות פעולה לא פשוטה. אתם חייבים להציב לעצמכם אתגרים בכל פעם שאתם מתחילים משהו חדש, במיוחד כשמדובר בפעולה שעושים כמה פעמים בכל יום - כמו אכילה ושתייה. 

ובכל זאת, כל עוד אתם לא מנסים לשנות את הכל בבת אחת, אתם יכול להשיג את המטרות שהצבתם לכם במשקל.

המשיכו לקרוא כדי ללמוד כמה מהסודות של אלו שאיבדו ממשקלם וחשוב יותר, שמרו עליו!

אחרי הכל, מה טוב מלאבד משקל עודף אם אתם מעלים אותו בחזרה?

מדריך להרזיה מהירה ונכונה

בצעו תכנית אכילה בריאה

תכנית אכילה בריאה צריכה לכלול מזונות אותם אתם נהנים לאכול המורכבים משפע של מזונות בריאים לא מעובדים מדי, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, מאכלי ים, שעועית, ואגוזים.

מזונות דלי קלוריות אלה יהיו לעזר לשמור על הדיאטה שלכם. יש מזונות המספקים הרבה סיבים כמו: פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, ואגוזים ו / או חלבון דל שומן (שנמצא בבשר, דגים, מוצרי חלב, וסויה).

באופן אידיאלי, אתם תגמלו לאט לאט מהמאכלים האהובים עליכם שעוברים עיבוד רב ועשירים בשומן או בקלוריות כבדות, ותחליפו אותם עם אפשרויות מזינות יותר.

בכל עת במהלך תהליך הדיאטה, תרגישו חופשיים להכין תכנית אכילה חדשה המורכבת מיחס גבוהה יותר למזונות בריאים מאשר למזונות עתירי שומן.

להצלחה בטוחה של הדיאטה המהירה אנו ממליצים לשלבמוצרי דיאטה טבעיים המוצעים למכירה באתר.

אל תדאגו אם אתם צמחוניים, או סובלים מאלרגיות או רגישות מסוימת, הגוף שלכם לא יכול לכלול באמת את כל קבוצות מזון המומלצות,אנו ממליצים לכולם לקחת תוסף מומלץ יומי כדי למלא את כל הפערים תזונתיים.

התקדמו באטיות וקחו צעדי תינוק

השינוי הוא קשה. ביצוע שינויים קטנים והדרגתיים בדפוסי האכילה שלכם היא הדרך הטובה ביותר לשדרג את הדיאטה שתחזיק לאורך זמן.

מומחים רבים מציעים לעשות רק שינוי אחד בכל שבוע, כדי לתת זמן לגוף להתרגל להתנהגות החדשה. המטרה הסופית היא לשנות את הרגלי האכילה בכדי שיכולו להתקיים לאורך כל החיים. 

דרך מצוינת להתחיל בשינוי היא ציוד הארונות והמקרר במזונות בריאים ותכנון הכנת ארוחות בריאות יותר בבית. רכישת ספר בישול חדש או עיון במגזין בישול המתמחה במטבח הבריא או לנסות את אחד מהמתכונים מאוסף המתכונים שלנו.

קביעת יעדים מציאותיים

על רוב האנשים שצריכים ורוצים לרדת במשקל להגדיר מטרות מציאותיות, לאבד משהוא כמו 5% ל10% ממשקל הגוף יכול לשפר את הדרך בה אתם מרגישים והכי חשוב, לשפר את הבריאות שלכם. 

מחקרים מראים כי לאבד אפילו כמויות קטנות במשקל יכולה לשפר את הבריאות הכללית ובמיוחד לאזן לחץ דם נמוך יותר, רמת סוכר בדם ורמות כולסטרול. 

קבעו את מטרות הירידה במשקל כשהן ברות השגה, יש לזכור כי השיעור המומלץ של ירידה במשקל הוא רק 1-2 קילו בשבוע.

ניצחונות איטיים ויציבים מנצחים את המרוץ הזה. לוקח זמן ללמוד הרגלי האכילה חדשים שיימשכו לשארית חייכם.