רוצה לרדת במשקל, אבל מרגיש כאילו אתה כבר ניסית כל טריק בספר?
הגיע זמן לנקוט בגישה שונה לדיאטה.
12 האסטרטגיות האלו מוכחות והם יעזרו לך לרזות מהר ולתמיד.
1. לשנות את הדרך שאתה מתאר את המטרות שלך.
תקרא לזה איך שתרצה, אבל אל תקרא למה שאתה עושה" דיאטה מהירה", אומר דוד גרוטו, מחבר הספר "הדברים הכי טובים שאתה יכול לאכול".
לכל דיאטה מהירה יש התחלה וסוף וזו הבעיה, אתה אולי תצליח בדיאטה אבל אתה צריך לעשות התחייבות לכל החיים להתחייב לכל החיים לאורח חיים בריאים.
2. הפוך את המטרה שלך למשמעותיות.
להסיט את המיקוד שלך מ "אני רוצה להיכנס לגינס" ל "אני רוצה להרגיש יותר טוב".
מטרות פנימיות - מטרות פנימיות יותר חזקות ממטרות חיצוניות
מטרה פנימית לדוגמא "איך אני מרגיש"
מטרה חיצונית לדוגמא "איך אני נראה"
מטרות פנימיות משפיעות לאורך זמן, התמקדות ביתרונות יגרמו לך להישאר עם הבחירות הנכונות שאתה עושה.
3. להפסיק לעשות דברים שלא עובדים.
שקול את מה שעשית בעבר כדי לנסות לרדת במשקל. מה אתה יכול לעשות בצורה שונה הפעם?
לדוגמא, אם הנפילות שלך היו חטיפים בעבודה ולחכות עד סוף היום כדי לעשות פעילות גופנית, כדאי להתחיל לארוז חטיף בריא ולקחת איתך בכל יום לעבודה וכל יום
בבוקר דבר ראשון ללכת לריצה לפני שמטלות היום מפריעות לך.
4. לעשות את זה קל יותר על עצמך.
על כל הצלחה קטנה תפנק את עצמך.
תעשה דברים שימנפו את ההרזיה והירידה במשקל ולא דברים שיעכבו את הירידה במשרקל.
אם אתה רוצה לרוץ על הבוקר, כדאי להשים את ציוד הריצה ליד המיטה.
אם אתה רוצה להפסיק עם החטיפים, תשים את הפירות והירקות נגישים יותר.
שים קערה של פירות על השולחן במקום מרכזי, שים ירקות נגישים במטבח.
5. תפתח מועדון מעריצים.
תגיד לחברים שיתמכו במהלך שלך, תספר לבני משפחה, עמיתים לעבודה על השינויים שאתה מנסה לעשות בחיים ובהרגלי האכילה.
תגיד להם מה אתה צריך מהם ואיך הם יכולים לעזור. אתה צריך להיות ספציפי. אל תשאיר את זה להם, הם לא יבינו לבד.
לדוגמא, אולי אתה לא רוצה שהם יזכירו לך מה אתה צריך לאכול ומה לא, אבל אתה רוצה שהם יתנו לך עידוד מתמשך או שיחות עידוד כאשר אתה זקוק להם.
תבהיר להם את זה והם יעשו.
6. להיות גמיש.
פעמים רבות משהו יכול לצוץ ולזרוק אותך מהסלול לדוגמא המכולת התחילה למכור תבלין שאתה ממש אוהב או ששיעור הזומבה משנה את שעות הפעילות.
חשוב להיות גמישים! לצפות לבלתי צפוי.
ייתכן שצריך ליצור תכנית גיבוי בהתראה של רגע - כמו לנסות שיעור חדש במכון כושר, או לקנות סלרי וירקות כדי לתת טעם חדש נוסף למאכלים קיימים.
המפתח הוא להיות מוכן, מוכן, ומסוגל לשנות את השגרה שלך ולמצוא דרכים לעקוף את המכשולים. אל תתנו להפתעה אחד לזרוק את כל השגרה שלכם.
7. להיות החבר הכי טוב של עצמך.
כשאתה מחטיא את המטרה וחורג מהדיאטה המהירה, תתרגל להראות לעצמך קצת חמלה. אל תתן למעידה להפוך לנפילה.
המחקר שלו על החלטות לשנה חדשה מצא כי רוב האנשים שמצליחים בשמירה על אותם אומרים שהמעידה הראשונה שלהם חיזקה את ההחלטה שלהם.
אז תתרגל לתת לעצמך שיחת מוטיבציה, בדיוק כפי שהיה חבר קרוב עושה עבורך.
אז תוריד את האבק מהבגדים, תלמד מהשגיאות, ותמשיך מאיפה שהפסקת.
8. דע עד כמה אתה רעב.
כדי למנוע אכילת יתר בזמן דיאטה מהירה, אנו ממליצים לדרג את הרעב שלך בסולם של 1 עד 10, אם 10 זה להיות מורעב. תתחיל להשים לב ולאכול כשאתה באמצע הסולם,
אם אתה יודע שאתה לא תהיה מסוגל לאכול מאוחר יותר, תארגן חטיף או ארוחה קטנה בעוד שהרעב שלך הוא נמוך.
זה עוזר לך להימנע מקבלת החלטות שגויות כאשר אתה יותר מדי רעב, אשר יוכלו להרגיל אותך לאכילת יתר והשמנה בעתיד.
9. תעשה עם עצמך דין וחשבון.
אנו מציעים לנהל יומן מזון ופעילות גופניתעל נייר, באינטרנט, או באפליקציה בטלפון שלך.
כדאי לנהל באופן עקבי את הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך, יחד עם שקילת המשקל של עצמך באופן קבוע, ניהול זה נותן לך כמה יתרונות.
כשאתה רואה את התוצאות של הדיאטה המהירה אתה יכול לקבל דלק חדש וכוח להניע את עצמך להמשיך.
אם התוצאות לא כל כך טובות, אתה יכול לבצע שינויים ולמטב את התוצאות.
אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך בכל דרך שאתה רוצה.
תנסה ותבחר את השיטה המתאימה ביותר עבורך, שיטה שבה תוכל להתמיד.
10. היו מודעים לגורמים הרגשיים שלכם.
שימוש במזון כדי להתמודד עם שעמום, תסכול, מתח, כעס, או עצב יכול לחבל במאמצים שלך.
11. קדימות לשינה.
מחקרים מראים שמי שלא ישן מספיק, מופעלים אצלו הורמונים שיכולים להוביל להרגשת רעב.
אין להמעיט בחשיבות של מנוחת לילה טובה בזן שאתם עושים דיאטה מהירה.
כמות השינה המומלצת למבוגרים היא בין 7-9 שעות של שינה כל לילה.
12. אכילה מודעת.
פירוש המושג אכילה מודעת הוא ללעוס את האוכל שלך ביסודיות ולהניח את המזלג שלך בין נגיסה לנגיסה.
אכילה איטית יותר תעזור לך להעריך את האוכל שלך יותר ולתת לבטן שלך הזדמנות להודיע למוח שלך שאתה אוכל.
כל פעם שאתה מניח את המזלג אתה צריך לשאול את עצמך האם אתה שבע "האם אני יכול להפסיק לאכול עכשיו ולהתרחק מהשולחן הזה מרוצה?".
אם התשובה היא לא, תאכל עוד קצת. אם התשובה היא כן, תדחף את הצלחת שלך לצד ותתמקד בשיחה או משהו אחר מאשר המזון.
|
בעגלת הקניות שלך 0 מוצרים
