המדריך המלא לדיאטה מהירה מאוד - כולל 22 טיפים וכדורי הרזייה

לפניכם כל המידע על דיאטה מהירה לרבות טיפים חשובים, עזרים מומלצים, סוגי דיאטה שונים, תפריטים וכדורי הרזייה מומלצים.

טיפ 1: חשוב לשתות הרבה מים או כל משקה אחר נטול קלוריות

לפני שאתם מתחילים לאכול שקית של צ'יפס, שתו כוס של מים.

רבים מהאנשים מתבלבלים בין צמא לרעב ועשויים לצרוך יותר קלוריות, כאשר כוס של מים קרים, זה כל שהיה נחוץ להם.

אפשר במקום מים לשתות גם מים מוגזים מופחתי קלוריות עם טעמים או כוס של תה צמחים.

לרכישת מוצר ייחודי שפותח במיוחד להשגת תוצאות מהירות בהורדת משקל - לחצו כאן

טיפ 2: לא להפריז באכילת חטיפים בשעות הלילה!

אכילה לא מחושבת, מתרחשת בדרך כלל אחרי הארוחה, כאשר יושבים לנוח ולהירגע. אכילת חטיפים תוך כדי צפייה בטלוויזיה זו הדרך המהירה לשבש את הדיאטה.

אז מה עושים? או שתסגרו היטב את הכניסה למטבח אחרי שעת ארוחת הערב;או שתאכלו חטיף דל קלוריות משהו סביב 100 קלוריות של חפיסת עוגיות או מנת גלידה דלת שומן.

מידע אודות דיאטת כאסח לתוצאות מהירות מאוד - הקליקו >>

טיפ 3: לא צריך לוותר על האוכל שאוהבים

במקום להפסיק באכילת האוכל האהוב עליך, פשוט היו צרכנים חכמים, קנו עוגייה טעימה אחת במקום קופסא שלימה, או שקית עם כמות קטנה של ממתקים במקום שקית שלימה.

אתם עדיין יכולים להמשיך ליהנות מהאוכל שאתם הכי אוהבים. החוכמה כאן הוא איפוק וצריכת מוצרים בטוב טעם ובכמות קטנה יותר.

כל מה שצריך לדעת על דיאטת 17 ימים - לחצו >>

טיפ 4: אכלו ארוחות קטנות במהלך היום

אם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה תרד במשקל. אבל אם אתה רעב כל הזמן לאכול פחות קלוריות ממה שאתה רגיל – זה אתגר לא פשוט. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים 4-5 ארוחות או חטיפים במהלך היום, מצליחים לשלוט טוב יותר בתיאבון ובמשקל.

ההמלצה היא לחלק את כמות הקלוריות היומית למספר ארוחות קטנות או חטיפים ולסיים אותם מוקדם כך שארוחת הערב תהיה האחרונה שתאכלו.

טיפ 5: אכלו פרוטאין (חלבון) בכל ארוחה

אם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה תרד במשקל. אבל אם אתה רעב כל הזמן לאכול פחות קלוריות ממה שאתה רגיל – זה אתגר לא פשוט. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים 4-5 ארוחות או חטיפים במהלך היום, מצליחים לשלוט טוב יותר בתיאבון ובמשקל.

ההמלצה היא לחלק את כמות הקלוריות היומית למספר ארוחות קטנות או חטיפים ולסיים אותם מוקדם כך שארוחת הערב תהיה האחרונה שתאכלו. 

פרוטאין זהו רכיב משביע ביותר. זה הרבה יותר מספק מאשר פחמימות או שומנים ונותן הרגשת שובע לאורך זמן. בנוסף, זה משמר את מסת השריר ומעודד שריפת שומנים. הקפידו לשלב פרוטאין בכל ארוחה באמצעות: מאכלי ים, בשר רזה, חלבון ביצה, יוגורט, גבינה, סויה, אגוזים, בוטנים או חטיפים.

לדיאטת חלבון - הקליקו כאן >>

טיפ 6: תטבלו את האוכל!

הוספת תיבול או צ'ילי חריף לאוכל עשוי להקפיץ את הטעם ולתת לכם סיפוק גדול יותר. אוכל מתובל יעורר את בלוטות הטעם, יוסיף סיפוק, ואתם תאכלו הרבה פחות. אם אתם רוצים משהו מתוק, קחו לכם חטיף חריף-מתוק, שיעניק טעם מיוחד ופחות קלוריות. 

טיפ 7: הכניסו למטבח אוכל בריא ומהיר הכנה

אם יש לכם חטיפים או ארוחות שניתן להכין תוך מספר דקות אתם בדרך להצלחה. הסיכוי שתזמינו פיצה יקטן בהרבה, אם יש לכם אפשרות להכין ארוחה בריאה תוך 5-10 דקות.

רשימה של מצרכים חיוניים שכדאי שיהיו זמינים במטבח: ירקות קפואים, פסטה מחיטה מלאה, גבינה דלת קלוריות, שימורי עגבניות ושעועית, עוף מוכן למחצה,טורטיות או פיתות ממחיטה מלאה וירקות ירוקים לסלט טרי ורענן.

טיפ 8: הזמינו מנות ילדים במסעדה

הזמנת מנות ילדים במסעדה, זו דרך מעולה לשמור על צריכת כמות מזון קטנה ונכונה. זה נעשה טרנד פופולרי להזמין מתפריט ילדים, או לעשות שימוש בצלחות קטנות יותר. על צלחת קטנה, נראה כאילו יש כמות אוכל גדולה ואם אתם מתחברים לרעיון, גם הבטן שלכם תתחבר לזה.

טיפ 9: החליפו כוס פסטה בכוס ירקות

באופן פשוט, אכילת ירקות במקום פסטה או לחם יכולה לגרום לכם לרדת במידת השמלה או המכנסיים תוך שנה.

אתם יכולים לחסוך 100-200 קלוריות אם אתם מצמצמים בצלחת את כמות הפסטה לטובת הירקות. אז קדימה לעבודה קומו וספקו למקרר את מירב הירקות שאתם אוהבים ותתחילו לאכול ירקות ירקות ועוד ירקות!

טיפ 10: הקפידו לאכול בכל יום ארוחת בוקר

זה נראה תמיד רעיון מנצח לדיאטה – לדלג על ארוחת הבוקר, אבל מחקרים רבים מראים כי ההפך הוא הנכון. אם לא אוכלים ארוחת בוקר זה מוביל לאכילה מוגברת בארוחת הצהריים והערב. 

כדי לרדת במשקל ולשמור על כך, חשוב תמיד לפנות זמן לארוחת בוקר מזינה ובריאה כמו למשל דייסה עם סובין, חלב דל שומן ופירות.

טיפ 11: שלבו סיבים תזונתיים בדיאטה שלכם

סיבים מסייעים לעיכול, מונעים עצירות, מפחיתים כולסטרול ועוזרים להורדה במשקל. מרבית האנשים צורכים הרבה פחות סיבים ממה שנדרש.

כדי ליהנות מיתרונות הסיבים, נשים צריכות לצרוך 25 גרם מידי יום, וגברים 38 גרם או 14 גרם פר 1,000 קלוריות. מקור מעולה לסיבים הוא: שיבולת שועל, שעועית, מזון מחיטה מלאה, מגוון של פירות וירקות.

טיפ 12: הסירו מהמדף במטבח אוכל משמין

אם יש לכם חטיפי צ'יפס במזווה או גלידה במקפיא – אתם הופכים את הירידה במשקל לקשה, כדי ליהנות מיתרונות הסיבים, נשים צריכות לצרוך 25 גרם מידי יום, וגברים 38 גרם או 14 גרם פר 1,000 קלוריות. ביותר מאשר היא צריכה להיות באמת. תפחיתו את האפשרות לפיתויים, אם תוציאו את האוכל המשמין מהמטבח.

רוצים חטיף טעים? צאו מהבית, החוצה, בהליכה רגלית כדי לקנות אותו.

אולי יעניין אתכם >> דיאטה מהירה על בסיס שוקולד!

טיפ 13: קבעו יעד ריאלי להורדה במשקל

אם אתם יורדים במשקל לאט מכפי שאתם רוצים - אל תתייאשו. המומחים מציעים להציב מטרה ריאלית לירידה במשקל. אם הציפיות שלכם גבוהות מידי, אתם קרוב לוודאי תפסיקו את הדיאטה ותעלו את מה שכבר הורדתם חזרה. לכן קבעו יעד ריאל וזכרו, אתם תתחילו לראות תוצאות רק כאשר תורידו 5%-10% ממשקל הגוף.

טיפ 14: שקלו את עצמכם רק פעם אחת בשבוע

אנשים ששוקלים את עצמם לעתים קרובות - נוטים להצליח יותר בירידה במשקל. עם זאת רוב המומחים מציעים להישקל רק אחת בשבוע בלבד – וזאת כדי שלא להיות מתוסכלים מהתנודות במשקל מידי יום.

אם הציפיות שלכם גבוהות מידי, אתם קרוב לוודאי תפסיקו את הדיאטה ותעלו את מה שכבר הורדתם חזרה. ביותר מאשר היא צריכה להיות באמת. כאשר אתם שוקלים את עצמכם, שימו לב לטיפים הבאים: שקלו את עצמכם באותו זמן של היום, באותו יום של השבוע, באותו מכשיר משקל ובאותם הבגדים.

טיפ 15: הקפידו לישון כמו שצריך

אם אתם לא ישנים מספיק – הגוף שלכם בייצור יתר של הורמון המאזן את התיאבון, אבל בתת ייצור של הורמון שנותן תחושת שובע ולכן שינה מסודרת ומספקת, תיתן לכם תחושה של מנוחה ומלאות ותימנע מכם את הצורך לאכול חטיפים באמצע הלילה.

טיפ 16: שימו לב לגודל המנה שאתם אוכלים

אנחנו כל כך רגילים למנות גדולות כאשר אנחנו אוכלים בחוץ וקשה לנו להבין את הגודל הנכון למנה באכילה בבית. כדי לעשות דיאטה מוצלחת, השתמשו במשך שבוע או שבועיים בכוסות מדידה ובמשקל במטבח כדי למדוד את הארוחות.

עשו שימוש בכוסות וצלחות קטנות כדי להקטין את המידות של הארוחה. חלקו את המנה במסעדה לשניים במקום לאכול אחת גדולה. הוציאו את החטיף מחוץ לאריזה וחלקו למידה המתאימה לדיאטה שלכם.

טיפ 17: איכלו יותר פירות וירקות

"הדיאטה" הטובה ביותר היא כאשר אתה אוכל יותר מזון ולא פחות. אם אתם אוכלים הרבה פירות וירקות אז אתם לא תחושו רעב משום שזהו מזון עשיר סיבים ומים שיעניקו לכם תחושת  שובע מלאות.

חטיף יכול להיות דבר טוב, כל עוד אתם בוחרים את החטיף הנכון (ירקות/פירות). חלקו את המנה במסעדה לשניים במקום לאכול אחת גדולה. הוציאו את החטיף מחוץ לאריזה וחלקו למידה המתאימה לדיאטה שלכם.

טיפ 18: הפחיתו בשתיית אלכוהול

אלכוהול מכיל קלוריות ריקות ומיותרות, כמות קטנה של כוס יין מכילה 125 קלוריות, בקבוק בירה מכיל בערך 153 קלוריות. כיוון שהגוף שלנו לא עושה שימוש טוב בקלוריות הללו – הן הופכות מיד לשומן.

אפשר להתפשר ולשתות אלכוהול רק מידי פעם. תיהנו מהאלכוהול שאתם אוהבים בסופי שבוע, וגם אז, רק משקה אחד של יין לאישה, ורק שני משקאות יין לגבר. (זו לא אפליה, זו מסת הגוף)

טיפ 19: לעשו מסטיק ללא סוכר

בפעם הבאה שמתחשק לכם חטיף משמין – לעסו מסטיק ללא סוכר במקום זאת. מסטיק ללא סוכר מעניק תחושה נעימה המפחיתה את הרעב ואת החשק לחטיף ובכך מסייע לירידה במשקל.

אמנם מסטיק יכול לגרום לכם לאכול פחות אבל עדיין, זה לא אומר שצריך לאכול כמו שצריך. דיאטה נכונה וטובה בשילוב עם תרגילי כושר תמיד חשובים ונחוצים.

טיפ 20: נהלו יומן אוכל

מחקרים מראים כי כאשר רושמים מה אוכלים ומה שותים, נעשים ערניים יותר לכמות צריכת המזון וזה מוביל לצריכת כמות קטנה יותר של קלוריות

מחקר אחד מצא כי אנשים ששמרו על יומן אוכל במשך שישה ימים בשבוע - ירדו פי שניים במשקל מאשר אנשים שניהלו יומן רק יום אחד בשבוע או פחות מזה.

טיפ 21: תחגגו את ההצלחה (רק בלי אוכל)

הורדתם במשקל והתחלתם ללכת מידי יום במשך חודש? הגיע הזמן לחגוג. תגמול על ירידה במשקל, מעודד עוד הצלחה ולכן תצפרו  את ההישגים שלכם. קנו דיסק, תראו סרט, ותקבעו פרס עבור השלב הבא בהצלחת הדיאטה אבל אל תחגגו עם מגש של פיצה!

טיפ 22: תבקשו תמיכה ממשפחה וחברים

קבלת תמיכה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולעמוד ביעדים שהצבתם לעצמכם. ספרו למשפחה ולחברים על המאמצים שאתם עושים לקראת מעבר לאורח חיים בריא.

אולי הם יצטרפו אליכם לתרגילי הכושר, לאכילה נכונה ולירידה במשקל. כשאתם מרגישים שאתם מוותרים – הם יעזרו לכם להיות כנים עם עצמכם ויעודדו אתכם להמשיך ולא לוותר – כל זה יהפוך את החוויה לקלה יותר.

למידע על דיאטה מהירה מאוד - לחצו כאן

לפרטים נוספים חייגו 

שלל דיאטות כאסח:

מדריכי הרזיה מהירה להצלחת דיאטה מהירה וקלה:

 

         

         

 

כדורי הרזיה חזקים ומומלצים: