ירקות שאתם חייבים להכניס לתפריט

ירקות שאתם חייבים להכניס לתפריט היומיומי שלכם

מי לא רוצה להתחיל לאכול בריא ומאוזן? אתם בטח אומרים לעצמכם  "זהו מחר אני מתחיל דיאטה!"או ש"מחר אני מתחיל להתאמן!".

אל תדאגו אתם לא לבד רובם עושים זאת, אך זה הזמן לשנות את ההרגלים הישנים ולאמץ חדשים שיובילו אותכם לדיאטה מהירה ובריאה בזכות המזונות שאנו נציג בפניכם, כמו כן בכדי לעשות דיאטה מהירה חשוב מאוד לאכול בריא, לשלב ספורט ותוספים אשר יסייעו לכם בתהליך זה.

בואו איתנו יד ביד וגלו את כל הירקות שאתם חייבים להוסיף לתפריט היומיומי שלכם כבר מעכשיו!

מנגולד

במנגולד יש מלא ויטמין K, אם תקפידו לאכול מנגולד בתפריט היומיומי שלכם אתם תוכלו להוריד משמעותית את הסיכון בלחלות בסכרת מסוג 2, כוס 1 של מנגולד תספק לכם את הכמות היומית של ויטמין K.

טיפ לשילוב עלי המגולד בתפריט היומיומי: את עלי המנגולד אפשר לשלב כמנה נוספת עם שום, מלח, פלפל ושמת זית, או להוסיף במנות כגון: מרק או מנות פסטה למינהם.

סלק אדום

סלק אדום הוא מקור מעולה לחנקן חומצתי, אשר טובים ללחץ הדם שלכם.  בנוסף לכך, ברגע שתוסיפו סלק אדום בתפריט היומיומי שלכם אתם בעצם תצרכו יותר סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים של הסלק.

טיפ לשילוב הסלק בתפריט היומיומי: ניתן לצלות את הסלק, הצלייה מגבירה את המתיקות הטבעית שלהם. כמו כן אפשר לעטוף סלק בנייר כסף ולאפות אותם או לגרר סלק טרי ולהוסיפם לסלט או לסנדויץ'.

עליי מיקרו

דברים גדולים תמיד באים באריזות קטנות. ברוב העלים הקטנטנים שאתם מכירים יש שפע של חומרים מזינים כמו ויטמינים C ו- E מאשר צמחים רגילים.

טיפ לשילוב עלי המיקרו בתפריט היומיומי: נסו להוסיף קומץ של עלי מיקרו בכריכים ובסלטים שלכם, או השתמשו כטיבול או כקישוט עבור מרקים.

גרגרי הנחלים

לעתים קרובות עלה זה מאפיל אפילו על ארוגולה, אלו הם עלים קטנטנים, ירוקים ומעט חריפים בטעמם. העלים עשירים במיוחד בויטמינים A, C, K, ובנוגדי חמצון אחרים אשר מעולים עבורכם.

טיפ לשילוב עלי גרגירי הנחלים  בתפריט היומיומי: את גרגירי הנחלים ניתן להוסיף בסנדוויצ'ים וסלטים, כמו כן, ניתן לסחוט אותם ולשתות אותם כמיץ.

אספרגוס

לאספרגוס יש טעם מאוד מתוק ואדמתי, בצריכת אספרגוס בתפריט היומיומי שלכם תוכלו לטעון לגופכם חומצה פולית אשר לפי מחקרים אשר נעשו מראים כי חומצה פולית טובה לגופכם, כמו כן באספרגוס תוכלו למצוא ויטמין B אשר נאבק עבורכם בלחץ דם גבוה.

טיפ לשילוב אספרגוס  בתפריט היומיומי: קלפו אספרגוס עם קולפן ובשלו אותם מעט עם תבלינים שאתם אוהבים זאת אחלה מנה כתוספת כמו כן, ניתן לשלב אספאגוס בסלט.

עלי תרד

לעלי תרד יש כמויות אדירות ובריאות של ויטמינים כגון:  C, A, ו- K. כמן כן יש לתרד מנגנן. מומלץ להוסיף לתפריט היומיומי שלכם כוס וחצי של תרד שבנוסף לכל הויטמינים שיש בעלה זה גם תפחיתו את הסיכון בלחלות במחלת סוכרת מסוג 2.

טיפ לשילוב עלי תרד בתפריט היומיומי: תוכלו לשלב  תרד לתוך שגרת היומית שלכם על ידי הוספת תרד קצוץ לתוך ביצים מקושקשות ותבשילים למינהים או אפילו בתור מיץ, יש לציין שאת התרד ניתן להוסיף גם לסלט יש לזה טעם חמצמץ מעט ומאוד טעים!

בייבי קייל

בייבי קייל מלא בחומרים מזינים כמו בטא קרוטן, ויטמין C,  והויטמין אשר בונה את עצמותינן שהוא ויטמין K, בייבי קייל כבר הוכתר כמזון סופר פוד אז עכשיו בכלל יש לכם סיבה למסיבה ובהחלט להוסיף אותו לתפריט היומיומי שלכם. לא כולם אוהבים את הטעם החזק שלו אך עם טיבול נכון ניתן לעדן את הטעם החזק של העלים הללו.

טיפ לשילוב בייבי קייל בתפריט היומיומי: חפשו אריזות של בייבי קייל יחד עם תרד בסופרמרקטים והשתמשו בהם בסלטים, סנדויצ'ים או במנות פסטה.

אפונה קפואה

זה תמיד טוב שיהיו לכם שקיות של ירקות הניתנים להקפאה. כל כוס של אפונה מספקת 5 גרם של סיבים תזונתיים.

הסיבים התזונתיים עוזרים לכם להרגיש מלאים ושבעים, ואז מה שבעצם קורה הוא שאתם אוכלים ושבעים יותר. צריכת אפונה טובה גם לעיכול שלכם ומסייעת להוריד את רמות הכולסטרול.

טיפ לשילוב אפונה קפואה בתפריט היומיומי: השתמשו באפונה קפואה במרקים, מטבלים, סלטים בשילוב של תפוחי אדמה ובמנות פסטה.

גמבה

אתם בטח חושבים שגמבה הוא ירק אך לא כך הדבר גמבה זה בעצם פרי. תצרכו גמבה אחת בינונית והינה לכם  מספק ויטמין B, בטא קרוטן, ויותר מפי שניים (מהכמות היומיומית שגופכם צריך) מהויטמין C.

טיפ לשילוב גמבה בתפריט היומיומי: הסירו את הראש ואת הפנים של הגמבה וצלו אותם. או הכניסו אותם לתוך סלט או ניתן גם סתם לאכול אותם עם גבינה לבנה, טעים מזין ובריא.

ברוקולי

ברוקולי הוא אחד מכוכבי העל של הטבע! זהו מקור ראשון של כימיקלים צמחיים טבעיים העוזרים להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. כל כוס של ברוקולי מעניקה לכם הרבה ויטמינים כגון: ויטמין C ו- K.

טיפ לשילוב ברוקולי בתפריט היומיומי: אתם יכולים לאדות את הברוקולי בתור מנת צד פשוטה או שבשלו אותם והוסיפו אותם לסלטים, מרקים ואפילו תוכלו לעשות שייקים מעולים מברוקולי.

עכשיו כשיש לכם את כל הידע שיעזור לכם בתהליך של הדיאטה מהירה, ואם אתם רוצים אפילו דיאטה מהירה מאוד, זה הזמן להתחיל ולהתחיל בכל בכוח!