מי מכם לא עשה דיאטה בחייו, פתאום הג'ינס האהוב שלנו לא עולה, ומה עם המשקל "הארור" הזה שלא זז והמשקל או שנשאר אותו הדבר במקרה הטוב ובמקרה הפחות טוב הוא לא מפסיק לעלות, אם אתה אחד מהם אז אתה במקום הכי נכון שיש, זה הזמן לחשוף בפניכם את הטעויות הכי נפוצות שרוב האנשים עושים במהלך הדיאטה ואנחנו כאן במיוחד כדאי לכוון אותכם איך למנוע את הטעויות הללו.
ארוחת בוקר: החמצת טעית!
כן כולכם בטח חושבים, זה ארוחת בוקר, היא לא הכי חשובה עדיף "שנחסוך את הקלוריות לארוחה אחרת" טעות זו יכולה להוביל אותכם לנשנש דברים משמינים ולא בריאים בשעות הבוקר או בקירוב לארוחת הצהריים. תוכלו למנוע אכילת מיותרת זו ע"י אכילת בוקר אשר מלאה בחלבונים בריאים עם סיבים תזונתיים. ארוחת בוקר תעזור לכם להיות שבאים עד הארוחה הבא ללא חשק של נשנושים מיותרים. למעשה בחקרים הוכיחו כי אנשים אשר אוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע מצליחים לשמור על משקל תקין ובריא
נשנושים נשנושים ועוד נשנושים
ולא אנחנו לא מדברים על חטיפי ברוקולי או פרי או איזה יוגורט שירגיע את הקיבה, אנחנו מדברים, על הפיצה שעומדת ממש עכשיו במקרר שלכם, על הגלידה שנשארה לבן שלכם וכמובן "חבל לזרוק", העוגה שקורצת לכם "ומתחננת" שתיקחו ביס ממנה באמצע מסיבה. כל הנשנושים הלא בריאים הללו פשוט הורסים לכם את הדרך שסללתם לעצמכם. לכן, אם אתם רציניים אז כדאי מאוד שיהיה לכם פנקס או אפילו הסמארטפון שלכן ותעדו כל נשנוש שאתם אוכלים ככה תהיו עם יד על הדופק.
אתם לא אוכלים ארוחת ביניים כדי שתתחילו
זה לא שאסור לכם לנשנש מותר אבל במידה ואת הדברים הנכונים. יש לנו את המוצר שאם תאמצו אותו כנשנוש האולטימטיבי שלכם אתם רק תרוויחו. המלצה שלנו תנשנשו במהלך היום כמה שיותר אגוזים, אגוזים עשירים מאוד בחלבונים ושומנים הנחוצים לגופנו כמובן הכל במידה. אז לסיכום קחו כמה יחידות של אגוזים שאתם הכי אוהבים. זה לא לחינם יש מחקרים שהוכיחו כי אנשים אשר צורכים אגוזים באופו קבוע נוטים להיות רזים יותר מאלו שלא אוכלים אגוזים בכלל.
תאכלו מאכלים מופחתי שומן
מאכלים מופחתי שומן יכולים לעזור לכם המון בירידת במשקל, אל תתבלבלו בבקשה בין מוצרים למופחתי שומן לבין מוצרים שהם מופחתי קלוריות. אתם יכולים לאכול עוגה מופחתת שומן ואז לקחת עוד עוגה כיוון שזאת עוגה מופחתת קלוריות אבל אתם לא חשבתם על הקלוריות ובעצם היה עדיך כבר שתוכלו עוגה רגילה שמינונים קטנים מאשר שתי העוגות אשר הרסו לכם את התהליך.
אנחנו ממליצים לכם להסתכל על כל ארכי המוצר מהרכיבים שהמוצר עשוי, כמות החלבונים, אחוזי השומן וגם הקלוריות כמובן. כך תוכלו יותר מודעים כמה מותר לכם לאכול ואיפה אתם חורגים.
יד קלה על מוצרים לא כל כך קלים
אנשים נוטים לחשוב שרק במוצרים כמו אלכוהול ומשקאות חמים למיניהם יש כמות קלוריות גבוהה מהרגיל אבל לא רק, גם מוצרים כגון סודה או מיצים למיניהם יכולה להיות כמות גבוהה מאוד של קלוריות שוב המלצתנו היא תמיד להסתכל על טבלת הערכים כך תהיו כל הזמן עם יד על הדופק.
תרבו כמה שיותר בשתיית מים
אחת הטעיות של רובכם הגדול, הוא שאתם שותים ממש מעט מים, את ה טעות הזאת תמנעו אם פשוט תסתובבו עם בקבוק מים אשר יזכיר לכם ששתיתם מעט מידי וזה הזמן לשתות עוד. אם לא תשתו מספיק אתם תייבשו את גופכם וכאשר גופכם לא מקבל מספיק לחות אז המטבוליזם שלכם נהייה איטי יותר וזה משפיע על הורדות המשקל שלכם בצורה ישירה. אז קחו איתכם בקבוק מים ביום יום ובכל ארוחה או נשנוש תשתו כוס מים, אתם תראו תוצאות מאוד טובות ברגע שתאמצו הרגל זה.
אל תפסחו על מוצרי החלב
הרבה אנשים נמנעים לאכול מוצרי חלב כגון: גבינות, גלידות, פשטידות חלביות למיניהם וכדומה. אתם בטח תופתעו לדעת אבל מוצרי חלב הם מאוד חשובים לתזונה שלכם. הם עוזרים לכם לשרוף שומן, וזה בגלל שמוצרי חלב מכילים סידן. אז שלא תטעו מוצרי חלב טובים לכם אבל המלצה שלנו בכדי לא להפריז מומלץ לאכול מוצרי חלב מופחתי שומן. כך גם לא תשמינו וגם תקבלו את הסידן שהגוף שלכם זקוק לו.
נמצאים הרבה מחוץ לבית
לאלה שנמצאים הרבה מחוץ לבית,אלה עומדים בפני אתגר לא קל בכלל,כיוון שבשבילכם זה הכי פשוט לקנות מאכל משמין כאשר אתם רעבים, הבחירה היא בידכם תעדיפו תמיד בבחירה הבריאה מאשר בהמבורגר או בצ'יפס או רק רק רק חתיכת פיצה. תכינו מראש אוכל כאשר אתם נמצאים מחוץ לבית וככה לא תתפטו. לידיעתכם מחקרים הוכיחו כי אנשים אשר אכלו יותר מפעמיים בשבוע אוכל מהיר השמינו בכ- 5 קילו בחודש מאלה שאכלו פחות מפעם אחת אוכל מהיר.
אל תציבו מטרות שהן לא ראליסטיות
אם תגדירו לעצמכם כי תורידו 20 קילו בשבוע הראשון אתם כנראה מביאים על עצמכם כישלון מוחץ. אל תציבו לעצמכם מארות שאתם לעולם לא תגיעו אליהם. אתם ככל הנראה תורידו "רק" 3 קילו בחודש שזה מעולה!! ובמקום לחגוג על ההישג הטוב שלכם אתם עלולים למצוא את עצמכם עם חוסר מוטיבציה ועם עוגה שמנה ביד. וזאת הסיבה שאתם חייבים להיות ראליים. אם אתם לא יודעים כמה אתם אמורים לרדת בחודש אז תתייעצו עם דיאטנים, כך תימנעו מעצמכם אי נעימויות בעתיד.
לסיכום תאכלו, אבל תאכלו במידה, תשתו ותשתו הרבה, ותנשנשו רק בריא (עדיף אגוזים). ותהיו מאורגנים תכינו לעצמכם רשימה של כל מה שאתם הולכים לאכול כל יום ותכינו הכל מראש. והכי חשוב תסתכלו תמיד על טבלת הערכים כי כמו שכבר הזכרנו ליפני כן, כל מה שמופחת שומן לוא דווקא מופחת קלוריות:).
|
בעגלת הקניות שלך 0 מוצרים
